¿Conocer mi FTP, entrenar con potenciómetro?

¿Conocer mi FTP, entrenar con potenciómetro?

Luis Berbel CEO WattsLab VLC, Vicent Lluna Preparador físico WattsLab VLC

Cuando conocemos a personas que comparten nuestro gusto por el ciclismo una de las primeras preguntas que salen al hablar de entrenamiento es si entrenamos con potenciómetro o incluso si conocemos nuestro FTP. La cantidad de personas que entrenan por potencia y las que no está dividida, aunque queda claro que cada vez más y más gente se suma a darle un giro más empírico a su entrenamiento y empieza a trabajar con un medidor de potencia.

Tanto es así, que han nacido centros de entrenamiento especializados como WattsLab, que están acercando los métodos de entrenamiento del rendimiento al entrenamiento de cualquier ciclista.

Vamos a resumir cuales han sido los métodos de control de la intensidad encima de la bicicleta hasta ahora.

  • La velocidad: el hacer un recorrido una vez y al mes siguiente hacerlo más rápido no significa que se esté en mejor forma porque… ¿y el viento?, ¿y la presión de las ruedas?… la velocidad como veis no nos sirve.
  • Percepción subjetiva del esfuerzo: es un buen indicador de cómo está el cuerpo y la acumulación de carga que llevamos, el problema de este dato es que es subjetivo y por este motivo no nos sirve a la hora de planificar ni evaluar un proceso de entrenamiento.
  • La Frecuencia Cardiaca: está claro que nos da información de la manera en qué responde nuestro cuerpo ante un esfuerzo, el problema con la frecuencia cardiaca es que es muy sensible a otras circunstancias del día a día como puede ser el sueño, la temperatura, la fatiga acumulada e incluso si estamos tomando algún tipo de medicamento.

Desde hace algún tiempo el entrenamiento por vatios está en boca de todos, cada vez más y más ciclistas se instalan un medidor de potencia en sus bicis. La potencia mide el trabajo que se aplica sobre la bicicleta. Por lo tanto, si estás en mejor forma moverás más vatios o para los mismos vatios tendrás menor carga interna (frecuencia cardiaca o percepción del esfuerzo).

El FTP  o Umbral de Potencia Funcional (UPF) se define como la máxima potencia media continuada que se puede dar durante un tiempo que suele ir de unos 25 a 60 minutos.

El FTP se puede averiguar de varias maneras, desde 2010 se ha utilizado un test de 20 minutos y la aplicación de una factor de corrección para así estimar el FTP. Estos 20 minutos se realizan después de un calentamiento protocolario.

Una vez averiguado el FTP podemos construir las zonas de entrenamiento que sirven para optimizar el entrenamiento de nuestro deportista y trabajar de manera individualizada. Es aconsejable realizar test FTP cada seis o siete semanas de entrenamiento, no solo para actualizar nuestras zonas si no también para confirmar que el proceso de entrenamiento está teniendo sus frutos.

En Watts Lab Valencia realizamos en la primera sesión el test FTP para asegurarnos de que cada uno de nuestros ciclistas trabajan a la intensidad adecuada y después de unas semanas hacemos retest con el fin de ajustar y evaluar el proceso de entrenamiento.

Si vienes a Watts Lab Valencia te contaremos mucho más a cerca de los datos que generas entrenando en tu día a día y tras un largo periodo de entrenamiento.

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